🔥 حساب السعرات الحرارية اليومية
اعرف كم سعرة حرارية تحتاج يومياً بناءً على وزنك وطولك وعمرك ونشاطك البدني.
📊 احتياجك اليومي من السعرات
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرة الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية والنشاطات اليومية. معرفة احتياجك اليومي يساعدك في إدارة وزنك بشكل صحي.
معادلة هاريس بنديكت (Harris-Benedict)
نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor المحدثة وهي الأكثر دقة:
- للذكور: BMR = (10 × الوزن) + (6.25 × الطول) - (5 × العمر) + 5
- للإناث: BMR = (10 × الوزن) + (6.25 × الطول) - (5 × العمر) - 161
كيف أستخدم النتيجة؟
- للحفاظ على الوزن: تناول نفس عدد السعرات
- لإنقاص الوزن: قلل 500 سعرة يومياً (خسارة ~0.5 كجم/أسبوع)
- لزيادة الوزن: أضف 500 سعرة يومياً